Їжа — це пальне. Обери свою формулу.

Кожен день — це гонка. Ти обираєш швидкість, ми обираємо якість. FUELORA — це не дієта, це новий стиль харчування для тих, хто не зупиняється.

Отримати план харчування Розрахувати калорії

⚡ Швидко. Смачно. Збалансовано. ⚡

Про FUELORA

Ми створили FUELORA для тих, хто живе в ритмі міста, але не готовий жертвувати своїм здоров'ям. Це філософія швидкого, але свідомого живлення, де кожна калорія має значення.

Ми не обіцяємо дива, ми даємо інструменти. Персоналізовані раціони, збалансовані макроси, реальні рецепти — все, щоб ти залишався на вершині своєї продуктивності.

Забудь про складні системи та виснажливі підрахунки. З FUELORA ти отримуєш чіткий план, який адаптується до твого ритму життя, роботи та тренувань.

Наша команда складається з дієтологів, тренерів та технологів, які розуміють потреби сучасної людини. Ми знаємо, як зробити харчування простим і ефективним.

Твоє тіло — це машина. А FUELORA — твоя заправка преміум-класу. Не економ на паливі, якщо хочеш їхати далеко.

💡 Факт:

Правильний баланс білків, жирів і вуглеводів підвищує концентрацію на 30% та знижує втомлюваність протягом робочого дня.

Команда FUELORA та філософія збалансованого харчування

Обери свій тариф

Три рівні підтримки — від базового до професійного. Кожен тариф розроблений для різних стилів життя та амбіцій. Інвестуй у себе правильно.

BASIC

₴1200

на місяць

  • ✓ Персональний план харчування на тиждень
  • ✓ Розрахунок калорій та макросів
  • ✓ База з 50+ простих рецептів
  • ✓ Щотижневі чек-листи покупок
  • ✓ Доступ до мобільного додатку
Почати з BASIC
ПОПУЛЯРНИЙ

ACTIVE

₴2400

на місяць

  • ✓ Все з тарифу BASIC
  • ✓ Індивідуальна консультація дієтолога
  • ✓ План харчування на місяць з адаптацією
  • ✓ 150+ преміум-рецептів зі світової кухні
  • ✓ Аналіз прогресу та коригування раціону
  • ✓ Підтримка в чаті 5 днів на тиждень
Обрати ACTIVE

PRO+

₴4200

на місяць

  • ✓ Все з тарифу ACTIVE
  • ✓ VIP-супровід персонального дієтолога 24/7
  • ✓ Розробка індивідуального меню під твій смак
  • ✓ Щотижневі відеоконсультації зі спеціалістами
  • ✓ Доступ до ексклюзивних майстер-класів
  • ✓ Знижка 20% на доставку готових страв
Максимум з PRO+

Всі тарифи включають доступ до освітнього контенту та оновлень бази рецептів. Можна змінити тариф у будь-який момент.

Рівень твоєї енергії

Твоя продуктивність залежить від того, чим ти заправляєш своє тіло. Простежуй, як різні продукти впливають на твій енергетичний потенціал протягом дня.

⚡ Вуглеводи 85%

Швидке паливо для мозку та м'язів. Обирай складні вуглеводи для стабільної енергії.

💪 Білки 70%

Будівельний матеріал для м'язів та основа відновлення. Необхідні щодня для підтримки форми.

🔥 Жири 60%

Довготривале паливо та джерело важливих вітамінів. Обирай здорові джерела жирів.

💧 Гідратація 90%

Основа всіх процесів в організмі. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію на 20%.

🌅

Ранок

Вуглеводи + білки для швидкого старту. Енергія на 4-5 годин активності.

☀️

День

Збалансоване поєднання всіх макросів. Підтримка стабільного рівня енергії.

🌙

Вечір

Легкі білки + овочі. Підготовка до якісного відновлення уві сні.

⚙️ Факт:

Правильний розподіл макронутрієнтів протягом дня дозволяє підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що запобігає різким спадам енергії та покращує когнітивні функції.

Мікроїжа тижня

Короткі, але потужні поради від наших дієтологів. Прості зміни, які можеш впровадити сьогодні та відчути результат завтра.

🥑

Жири — твої друзі

Авокадо, горіхи, оливкова олія — джерела здорових жирів, які покращують засвоєння вітамінів та підтримують гормональний баланс.

💡 Додавай 1 ст.л. олії в кожен салат

🥗

Колір = вітаміни

Чим різноманітніший колір овочів на тарілці, тим ширший спектр мікроелементів. Прагни до 5 різних кольорів щодня.

💡 Червоне + зелене + помаранчеве = ідеал

⏰

Час має значення

Перший прийом їжі протягом години після пробудження запускає метаболізм. Останній — за 2-3 години до сну для якісного відновлення.

💡 Сніданок — основа енергійного дня

💧

Вода = життя

30-40 мл на кг ваги щодня. Почни ранок зі склянки води кімнатної температури — це пробудить травну систему та прискорить обмін речовин.

💡 Тримай пляшку води завжди під рукою

🍽️

Розмір порції

Використовуй правило долоні: білок — розмір долоні, вуглеводи — жменя, жири — великий палець, овочі — два жмені.

💡 Візуальний контроль без ваг

🔄

Періодичність

3-5 прийомів їжі з рівними інтервалами підтримують стабільний рівень енергії. Знайди свій ритм і дотримуйся його щодня.

💡 Регулярність = результат

🌾

Клітковина рулить

25-30 г клітковини щодня покращують травлення, знижують холестерин та тривало насичують. Овочі, фрукти, цільнозернові — твої союзники.

💡 Почни з 15 г, збільшуй поступово

🧘

Усвідомлене харчування

їж повільно, без гаджетів. Смакуй кожен шматочок. Мозок отримує сигнал насичення через 15-20 хвилин — дай йому час.

💡 Пережовуй їжу мінімум 20 разів

5 помилок у швидкому харчуванні

Активний ритм життя не виправдовує поганих харчових звичок. Ось типові пастки, в які потрапляють навіть досвідчені люди, та як їх уникнути.

❌

Пропуск сніданку

Ти вважаєш, що економиш калорії? Насправді сповільнюєш метаболізм на 10-15% та гарантуєш переїдання ввечері. Організм сприймає голод як загрозу і починає запасати енергію.

Перший прийом їжі має бути протягом години після пробудження. Навіть якщо немає апетиту — це питання звички, яка формується за 2-3 тижні.

✅ Рішення:

Готуй швидкі варіанти: грецький йогурт з ягодами, омлет за 5 хвилин, вівсянка на ніч. Головне — регулярність.

❌

Калорійні напої

Латте, солодкі соки, енергетики — приховані джерела сотень порожніх калорій щодня. Одна порція фрапучіно може містити 500+ ккал та 60 г цукру.

Рідкі калорії не насичують так, як тверда їжа, але мозок їх рахує. Результат — ти п'єш калорії, але все одно голодний і їси більше.

Особлива небезпека — свіжовичавлені соки без клітковини, які викликають різкі стрибки цукру в крові та інсулінові піки.

✅ Рішення:

Вода, чай, кава без цукру. Якщо хочеш смак — додай лимон, м'яту, кориці. Смузі — тільки з цільних фруктів.

❌

Їжа на ходу

Швидкі перекуси біля комп'ютера чи в транспорті порушують нормальне травлення. Мозок не фіксує прийом їжі, і через годину ти знову голодний.

Погане пережовування призводить до здуття, важкості та поганого засвоєння поживних речовин. Ти їси більше, але отримуєш менше користі.

Відсутність усвідомленості під час їжі — пряма дорога до переїдання. Коли увага на екрані, а не на тарілці, легко з'їсти вдвічі більше норми.

✅ Рішення:

Виділяй 15-20 хвилин на кожен прийом їжі. Сядь, вимкни гаджети, зосередься на смаку та текстурі.

❌

Дефіцит білка

Вуглеводні сніданки, сендвічі на обід, паста на вечерю — типовий раціон офісного працівника з хронічним дефіцитом білка. Норма — 1.6-2.2 г на кг ваги для активних людей.

Нестача білка призводить до постійного голоду, втрати м'язової маси, зниження імунітету та поганого відновлення після фізичних навантажень.

М'язи — це не тільки естетика, це метаболічно активна тканина, яка спалює калорії навіть у спокої. Менше м'язів = повільніший обмін речовин.

✅ Рішення:

Включай білок у кожен прийом їжі: яйця, м'ясо, риба, бобові, грецький йогурт. 20-30 г за раз — оптимум.

❌

Екстремальні обмеження

Різке скорочення калорій нижче 1200-1500 ккал сповільнює метаболізм, викликає втрату м'язової маси та гарантує зворотній набір ваги після завершення дієти.

Організм адаптується до голоду, знижуючи витрати енергії. Ти стаєш млявим, втомленим, дратівливим. Страждає концентрація та продуктивність.

Психологічний аспект: заборони породжують зриви. Один зрив переростає в цикл «обмеження-переїдання-провина», який руйнує відносини з їжею на роки.

Швидка втрата ваги = швидкий набір назад, часто з плюсом. Сталий результат досягається поступовими змінами та терпінням.

✅ Рішення:

Дефіцит 300-500 ккал від норми. Поступовість і системність. Результат приходить не за тиждень, а за місяці.

💡 Головне

Харчування — це не спринт, а марафон. Не шукай швидких рішень. Будуй звички, які залишаться з тобою назавжди.

Спробуй свій тиждень із FUELORA

Перший крок завжди найважчий. Але ти вже тут, а це означає, що готовий змінити свій підхід до харчування.

Заповни форму, і наш спеціаліст зв'яжеться з тобою протягом доби. Без зобов'язань, без агресивних продажів — тільки чесна консультація.

Натискаючи кнопку, ти погоджуєшся з Політикою конфіденційності та Умовами використання

"Твоя енергія — це не кава. Це вибір."